2  運(yùn)動前不熱身
 

　　有的人覺得時間寶貴，加上很多運(yùn)動場地多為按時收費(fèi)，于是迫不及待地投入到運(yùn)動中，而忽視了熱身運(yùn)動的重要性。

　　人類的身體并不能像機(jī)器一樣，通過按鈕轉(zhuǎn)換不同的運(yùn)行模式，而是需要逐漸由平靜進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。充分的熱身能夠讓機(jī)體反應(yīng)更加靈敏，減少受傷的可能，提高運(yùn)動能力。

　　因此，在進(jìn)行有氧鍛煉前，需要花費(fèi)5～10分鐘，進(jìn)行一些肌肉拉伸、繞肩、擺胯、扭膝、揉腕等熱身動作。

 

　　3  飯后立即運(yùn)動
 

　　不同的食物在胃內(nèi)停留消化的時間不同。例如，進(jìn)食的液體，僅停留5～10分鐘;糖類食物如大米、面食，停留約1小時;蛋白質(zhì)、脂肪完全從胃部排空，常常需要2～4個小時。

　　當(dāng)我們剛吃完飯時，吃進(jìn)來的食物絕大部分都集中在胃部，此時運(yùn)動將會使胃腸道需要更加用力，才能把這么大一團(tuán)食物固定在相應(yīng)的位置。

　　更重要的是，人體消化道需要副交感神經(jīng)活躍，才能夠正常工作。運(yùn)動時機(jī)體啟動的是另一套功能完全相反的神經(jīng)系統(tǒng)——交感神經(jīng)。就像一個人無法同時向左和向右走一樣，運(yùn)動時的機(jī)體不能好好地消化食物，剛剛吃飽的身體也無法發(fā)揮完全的運(yùn)動功能。沒有副交感神經(jīng)的支持，胃腸道無法保持正常的運(yùn)動節(jié)律，食物常常去到了異常的部位，容易發(fā)生岔氣、盲腸炎。

　　飯后運(yùn)動有害健康，空腹更不可取，尤其是早上。正確的做法是在飯后2小時以后進(jìn)行運(yùn)動，如有減肥、降糖需要，也應(yīng)在運(yùn)動前少量補(bǔ)充一些糕點(diǎn)、水果等小體積食物。

 

　　4  過分注重運(yùn)動成績
 

　　不同于競技體育，運(yùn)動的目的在于保持健康的體魄，形式以有氧運(yùn)動為主。有些人過分看重鍛煉的成績，如跑步所用的時間、羽毛球比賽的輸贏等，甚至爭強(qiáng)好勝，不考慮自身體質(zhì)基礎(chǔ)，強(qiáng)行加大運(yùn)動量。

　　短時、劇烈的運(yùn)動時，肌肉并非進(jìn)行有氧呼吸，而是以產(chǎn)生大量乳酸等有毒代謝產(chǎn)物的代價下進(jìn)行無氧呼吸。這樣做并不能提高機(jī)體的耐力，非但起不到健身、降脂的作用，還很容易造成運(yùn)動后肌肉酸痛、韌帶拉傷、肌肉勞損，甚至超過機(jī)體器官的承受能力，發(fā)生急性心、肺的不良事件。

　　因此，需要擺正運(yùn)動健身的心態(tài)，當(dāng)運(yùn)動的劇烈程度將要影響自己的正常說話時、在感到肌肉酸痛時，適當(dāng)降低運(yùn)動量。

 

　　5  運(yùn)動后大量喝冷水
 

　　運(yùn)動中大量出汗使身體著實處于相對缺水的狀態(tài)，運(yùn)動時由于精神緊張、注意力集中而會忽視飲水。運(yùn)動剛剛結(jié)束后，身體感到口渴、燥熱難耐，這時候沒什么比一大杯冷飲更能吸引人了。

　　然而，此時的機(jī)體還處于交感神經(jīng)興奮的狀態(tài)，大量的液體下肚，腸胃并不能夠很好地吸收這些水分，反而引起嘔吐等胃部痙攣的表現(xiàn)。冰涼的飲料也會刺激胃腸道黏膜，引起腹部不適。

　　正確的做法是在運(yùn)動前、運(yùn)動中、運(yùn)動后，少量多次地補(bǔ)充水分。此外，選用含有鹽分的運(yùn)動飲料能夠使水的吸收效率更高，也能夠同時補(bǔ)充隨汗液流失的鹽分，緩解疲勞，預(yù)防痙攣和抽筋。

 

　　6  運(yùn)動后立即洗澡
 

　　運(yùn)動出汗再正常不過了，這時候洗個澡成了大多數(shù)人的選擇。有的人喜歡洗冷水，順便也給燥熱的身體降降溫。但冷水會使身體表層的血管劇烈地收縮，血液循環(huán)阻力上升，加重心臟負(fù)擔(dān)，還很容易著涼，患上感冒。既然冷水不健康，有的人則選擇熱水澡，既舒服又解乏。殊不知水的熱力會使淺層血管擴(kuò)張，過多地增加全身皮膚的血流量，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，很容易頭昏眼花，暈倒在浴室的例子不勝枚舉。

　　所以說，運(yùn)動結(jié)束后宜休息10～20分鐘，待身體恢復(fù)平靜，不再出汗以后，再洗個溫水澡才是最好的選擇。

 

(來源：廣東衛(wèi)生計生公眾號）